自我测试有否焦虑症！常咬手指、头痛都是病征，5个生活习惯治疗焦虑症

　　根据世衞于2016年发表的统计数据显示，患上抑郁及焦虑症的人口上升了50%，是接近世界总人口的10%，可见情绪病问题日益严重。除了抑郁症之外，其实也有不少名人曾患焦虑症(英文：Anxiety Disorders），究竟焦虑症是甚么？又有甚么方法可改善病情呢？

　　焦虑症是甚么？

　　焦虑原本只是当我们遇上危机，所产生的害怕、忧虑和紧张的情绪，当危机消失，焦虑的感觉亦会下降。而焦虑症简单来说就是即使危机已过，但患者仍持续处于担心的状态，甚至出现生理（肌肉酸痛、颤抖、心跳加快、出汗）及心理（忧虑、暴躁、精神难以集中）的各种状况。

　　经历焦虑症的名人：林夕

　　著名作词人林夕是长期焦虑症患者，他表示常因工作没灵感，加上死线将至便会紧张得在耳里听到噗通噗通的心跳声；又对自己要求太高，喝望每首作品能做到改变人心、经得起时间考验，听到电响起也会手震。去年林夕为李幸倪填了《自我感觉还好》，正正是纪录他患焦虑症的心声。

　　经历焦虑症的名人：周柏豪

　　周柏豪曾表示在入行前患过焦虑症，当时独居的他没有工作又常发脾气，甚至不想见朋友，后来是因为音乐才令病情好转。

　　经历焦虑症的名人：周慧敏

　　周慧敏曾表示在最当红的时候患上焦虑症，当年长时间面对忙碌的工作，即使赚到钱也没有时间花，每日感觉自己像机器般，很迷失。

　　立即自我测试：我有焦虑症吗？

　　过去两星期，如果你经常受以下问题困扰，即初步题示你有焦虑征状，可以尝试以下的生活习惯治疗病情：

　　- 经常感到紧张、不安或烦躁

　　- 经常无法控制忧虑的情绪

　　- 身心难以放松

　　- 常心绪不宁，甚至坐立不安

　　- 容易心烦或易发脾气

　　- 感到害怕，就像要发生可怕的事情

　　焦虑症的主要病症

　　- 心跳加速、呼吸困难

　　- 口干

　　- 冒汗

　　- 身体发抖

　　- 头晕、头痛

　　- 胸口不适或疼痛

　　- 恶心或胃痛

　　- 肌肉紧绷痛楚

　　- 难以入睡、失眠

　　- 搣手指、咬手指（或透过咬物件带来刺激，从而纾缓紧张、焦虑情绪）

　　治疗焦虑症：避免咖啡因

　　其实肠道与脑部关系密切，足够的纤维可以令肠道健康，对于脑部运作有很大帮助；亦可摄取更多叶酸和维他命B12，以舒缓焦虑迹象。此外，焦虑症患者应避免接触咖啡因食品，因咖啡因会刺激脑部，令焦虑情绪不得纾解。

　　治疗焦虑症：充足睡眠

　　充足的睡眠对大脑健康非常重要，同时晚上及睡前要远离电子产品，因为萤光幕所释放的蓝光，会抑制褪黑激素产生，然而褪黑激素对入睡和维持良好睡眠非常重要。

　　治疗焦虑症：户外运动

　　多做运动对身心都有益，有氧运动更能纾解压力，包括慢跑、游泳、行山等等，如天气许可建议在户外进行，一边运动可一边看沿途风景，对治疗情绪有很大帮助。

　　治疗焦虑症：静观练习

　　静观的哲理源自佛法，同时也是自我认识及培育生活智慧的过程，时至今日用作治疗情绪已非常普遍。许多医学研究亦证实，静观练习可转变脑部结构以及脑神经活动，从而带来情绪和行为上的改变。

　　治疗焦虑症：透过音乐

　　研究指音乐可以消除心中的焦虑，有助睡眠，焦虑症患者可以透过听音乐、唱歌或玩乐器，让自己投入到音乐世界。此外，也有研究指内向不爱说话的人，可透过音乐建立社交自信，最重要是找到自己真正喜爱的音乐，而非迫自己听不喜爱的歌。