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【武汉肺炎】6个自救抗疫措施!医生提醒跟戴口罩一样重要的事...

  • 2020-02-11 18:03
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  武汉新型冠状病毒疫情严峻,有医生更指这次传播力超过SARS。城惶城恐全民抢口罩成生活日常,但多位专家都提醒市民不是戴上口罩就等于百毒不侵,还有很多民间抗疫措施要一起遵守才能打胜仗!

  抗疫措施1:避免触摸公共设施

  中大医学院院长陈家亮教授在「院长医生周记」中提及一次在缺口罩的情况下到超市购物的对策。 他说:「从屋企步行到超市约十分钟,街上行人比平日明显少了很多,空气不觉混浊。我一路上不断提醒自己,双手要尽量避免触摸公共设施,例如不要触摸扶手电梯等。....返家后我第一时间便用皂液洗手。」可见在医生眼中,除了戴口罩之外,保持双手卫生也是抗疫重要一环。

  而早前森美更在社交媒体分享他用原子笔自制「揿䢂神器」,简单又有效!「将唔用嘅原子笔抆走个芯,用嘅时候掹走个盖,揿完䢂插返个笔盖,真系爱因斯坦嘅智慧,喺屋企即刻做三个。」即使要触碰公共设施也要把接触面减到最低。

  抗疫措施2:每天为手机、家居消毒

  有研究指手机表面含菌量远超于厕所板,使用保护皮套的用家比使用胶外壳的更肮脏,建议每天用酒精湿纸巾清洁手机。有报导指一位广州确诊患者的家中门柄上验出新型冠状病毒,所以必须清洁家中双手常触及的位置。

  而浴室、厨房较潮湿的地方也是家居细菌的温床,需要每天消毒渠口、厕板及座厕等,可参考红十字会提供的清洁方法。

  抗疫措施3:多吃维他命C食物

  根据梁智鸿医生及高永文医生所推荐的《新型冠状病毒感染肺炎防护读本》 中提到「维他命C可帮助维持免疫系统正常发挥,但不能增强免疫力,也没有抗病毒的作用。疾病治疗过程中,摄入维他命C通常只是辅助性治疗手段之一。因此,食用维他命C,不可预防新型冠状病毒感染肺炎。」虽然维他命C不能直接预防感染,但有助增强体质,如果本身体质较虚弱或饮食不均衡的人可考虑食用维他命C,否则在日常饮食中也能摄取充够的维他命C。

  富含维他命C的食物:奇异果、青椒、甜椒、西兰花

  抗疫措施4:每天吃3种颜色蔬果

  《新型冠状病毒感染肺炎防护读本》中提到抗疫饮食措施「注意食物的多样性,粗细搭配、荤素适当,多吃新鲜水果蔬菜,补充维他命与纤维素,多饮水。」如果在拣选蔬果时不太了解食物的营养,可以从它的颜色作简单分类,一般同色系的蔬果含有同样的营养成分,建议每天选吃3种不同颜色蔬果,这样做就可在饮食中吸收不同维他命及营养素,提高身体免疫力。

  抗疫措施5:充足睡眠

  无论中医或是西医都会告诉你,只有优质和充足睡眠是调理好身体的最佳方法。如果吃得好,注重个人卫生,但没有睡好也会降低抵抗力,影响身体机能。研究亦发现,若然睡眠不足身体的淋巴细胞及免疫力会即时下降,增加感染风险,建议每天要睡够8小时,晚上11时睡更皆。

  抗疫措施6: 恒常运动

  即使要减少外出,也不要一整天坐在家里不动!如果你正在实施Home Office间中也要外出到家附近空旷的地方散散步或晒太阳,又或是进行有意识深呼吸,有助强化肺部功能,促进循环。或是打开YouTube也有很多家中运动的教学片可以跟着做,同时运动也可以让你在抗疫期间身心灵也得到平衡。


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