日本教练大推进阶版相扑式深蹲减臀部大腿、矫正姿势 每日 15 下变易瘦体质!

导读:现时有不少 HIIT 训练也加入深蹲动作,皆因深蹲能锻炼臀部和大腿,是拥有翘臀的第一步!可是有人担心,做深蹲动作会对膝盖造成负担,因此日本教练便向大家推介 相扑式深蹲 。它能提高基础代谢率,帮助瘦身,同时对膝部负...

  现时有不少 HIIT 训练也加入深蹲动作,皆因深蹲能锻炼臀部和大腿,是拥有翘臀的第一步!可是有人担心,做深蹲动作会对膝盖造成负担,因此日本教练便向大家推介 相扑式深蹲 。它能提高基础代谢率,帮助瘦身,同时对膝部负担较小!只要做 15 下,便等于 500 下仰卧起坐,想做运动偷懒,一定要学懂这个动作~(

  日本大热「 相扑式深蹲 」提高代谢率,变成易瘦体质!

  曾担任日本医疗训练员松村进表示,下半身占有身体最大部分的肌肉,特别是臀部。因此透过深蹲可以加强臀部肌肉,从而有效提高基础代谢率,成为易瘦体质! 而深蹲比仰卧起坐的效果更好,只要做深蹲 15 下,便等于做了 500 下仰卧起坐,懒女生想减肥必做!若怕深蹲会对膝盖造成负担,教练建议做日本大热的「 相扑式深蹲 」,这个深蹲方式对膝盖负担可以说是最小的!这样吃也能瘦:汉堡、牛肉照吃不误!南韩辣妈靠 4 个「基本瘦身偏误」胖 7 公斤却看起来更瘦了!?)

  进阶版-相扑式深蹲

  这个「 相扑式深蹲 」已风靡于日本女性界,而她们的运动方式是每做 3 天深蹲就休息 1 天,而且不需要一次过做完 15 下深蹲,可以随时随地做!同时,如果想增加训练强度可以一试,进阶版相扑式深蹲 !深蹲完上来的时候,可以以 S 形扭动臀部,令臀部肌肉加强训练!此外,她们亦会每天增加 5 下深蹲,经过 30 天便会累积到 250 下,从而令深蹲的强度每日增加!「相扑式深蹲」更可以做到矫正姿势和改善脚趾冰冷,大家在家中都可以做!


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