坐著也能瘦！椅子伸展瑜伽5动作，缩臀瘦腿、身材紧致，酸痛驼背能改善，月多瘦3公斤

　　说到减肥，很多人第一联想就是少吃多动。这个大方向是无误的，但若在平日生活中多加入伸展运动，还可以让减肥效果再升级，加速突破减肥停滞期外，也能让线条及体态更加好看！

　　运动后才需要做伸展吗？答案其实不然，许多教练都推荐我们都把伸展动作融入生活中，一来能放松紧绷、酸痛肌肉，二来可以透过拉伸来改善肌肉壮腿，或萝卜小腿等不美体态，雕塑出较玲珑有致的身材曲线。

　　不过最关键的是，大多数的伸展运动不用大空间或汗流浃背就能简单执行。以下教练便推荐5个简单、在办公室也能完成的椅子伸展操教学，轻松上手外也帮助缩臀瘦腿、开肩展背。一起试试看吧！

　　腿部伸展1：盘腿前弯

　　这个动作可以消除髋骨和大腿外侧的肌肉紧绷，能帮助臀腿线条紧实，是编辑非常喜欢的久坐伸展动作！动作间背部始终要呈一条直线，先将右腿搭到左腿上、膝盖处外扩，让腿部形成一个与地面平行的三角形。接著，双手轻拂右膝与右脚踝来保持平衡，上半身缓慢前倾感觉到臀部被拉伸后，保持5~15秒钟再恢复坐姿。

　　如果想让臀腿伸展的深度增加，也可以改为下面这个单腿盘收在椅子上的伸展姿势。而这款伸展动作，教练也推荐作为运动后的收操伸展动作唷。

　　图片来源：IG@wbins_mom

　　腿部伸展2：坐姿卷腹

　　冬天食量暴增，幸福的热量都囤积在肚腩上了？这个动作可以锻炼到上下腹部肌群，不少网友是靠天天做它，来训练出性感的川字腹肌唷！不过动作时，建议将专注力放在肚子上，可以更明确感受到腹肌的用力和放松，同时也要留不驼背，以免腰椎受伤。

　　腿部伸展3：反手撑体

　　反手撑体可以锻炼到我们的腰腹部肌肉，和背部的三角肌，对于改善虎背熊腰，瘦出直角肩很有帮助。预备动作我们背对椅子，将手掌反向握撑在椅子边缘，手肘朝向后方、双脚膝盖微弯。接著吸气将重心往下；吐气再让身体回到初始位置。

　　特别注意的是，运动间手肘不要往外开，以免受伤唷！

　　腿部伸展4：背肌伸展

　　久坐腰酸背痛的人，快把这个动作学起来！这个伸展动作可以放松背阔肌，我们双手扶著椅背，身体前倾并将肩膀缓慢向地板下压。停留30秒钟后起身。

　　腿部伸展5：撑墙提腿

　　大腿前侧凸出或下半身经常水肿的人，这个动作必学，天天伸展可以拥有匀称美腿！撑墙提腿对于改善壮硕的大腿前侧非常有感，动作也很简单，一手扶椅子或扶墙；另手握著向后弯腿的脚背，停留30秒后再换边做。

　　平衡感不好的人，可以改为单跪在椅子上的方式来做伸展，拉伸效果不打折扣唷！