想练马甲线、蜜桃臀？这10个健身小知识先学好伸展绝不能省

　　现在女生对于好身材的追求可不只「瘦」就好，还要紧实有线条，最好还有马甲线或蜜桃臀，所以也越来越多人开始有健身的习惯。但对于刚开始接触健身、重训的女生来说，有很多基本常识可能都一知半解，想成功练出好身材？先把这10个健身小知识学起来吧！

　　7.要留意训练程度和摄取的热量

　　一定很多人都曾有这样的经验，做完重训的当晚很难安然入睡，而这很可能是训练过度或是摄取的热量不够所造成的，因为这两种情况都会使肌体的新陈代谢速度加快。

　　8.别忘了补充水分和糖分

　　泵感来源是来自肌肉的充血，如果想获得更强的泵感，可以缩短间歇时间，增加训练次数，但要记得补充充足的水分，训练前也要补充些糖分。

　　9.有氧运动和饮食管理也很重要

　　虽然结实的身材曲线得靠健身，但建议还是要搭配有氧训练，因为有氧运动能帮助心肺功能维持在良好的状态。另外，如果你的目标是减肥瘦身，除了必要的有氧运动，或高强度的间歇训练，最重要的还是要从饮食着手。

　　10.练后的伸展运动是必须

　　很多人在做完高强度的训练后，第一件事就是开始收拾东西或直接冲澡准备回家休息，但其实你还需要做至少5分钟的慢跑和5分钟的伸展运动。运动后的收操伸展能帮助肌肉放松、恢复弹性，避免过多的乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛，也是让身材线条更好看的重要关键。