想练马甲线、蜜桃臀?这10个健身小知识先学好伸展绝不能省

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  现在女生对于好身材的追求可不只「瘦」就好,还要紧实有线条,最好还有马甲线或蜜桃臀,所以也越来越多人开始有健身的习惯。但对于刚开始接触健身、重训的女生来说,有很多基本常识可能都一知半解,想成功练出好身材?先把这10个健身小知识学起来吧!

想练马甲线、蜜桃臀?这10个健身小知识先学好伸展绝不能省

  7.要留意训练程度和摄取的热量

  一定很多人都曾有这样的经验,做完重训的当晚很难安然入睡,而这很可能是训练过度或是摄取的热量不够所造成的,因为这两种情况都会使肌体的新陈代谢速度加快。

  8.别忘了补充水分和糖分

  泵感来源是来自肌肉的充血,如果想获得更强的泵感,可以缩短间歇时间,增加训练次数,但要记得补充充足的水分,训练前也要补充些糖分。

  9.有氧运动和饮食管理也很重要

  虽然结实的身材曲线得靠健身,但建议还是要搭配有氧训练,因为有氧运动能帮助心肺功能维持在良好的状态。另外,如果你的目标是减肥瘦身,除了必要的有氧运动,或高强度的间歇训练,最重要的还是要从饮食着手。

  10.练后的伸展运动是必须

  很多人在做完高强度的训练后,第一件事就是开始收拾东西或直接冲澡准备回家休息,但其实你还需要做至少5分钟的慢跑和5分钟的伸展运动。运动后的收操伸展能帮助肌肉放松、恢复弹性,避免过多的乳酸堆积在肌肉中,造成肌肉酸痛,也是让身材线条更好看的重要关键。


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