网传佛系减肥法是真的！靠营造饱足感降低食欲瘦身，6招养成小鸟胃

　　减肥瘦身是侬编一年四季都在做的事，但怎么不见效果呢？真的很佩服女明星们怎么可以疯狂运动，还吃这么少！侬编只要一运动就很饿，饿了就会吃超多阿！最近看到「佛系减肥法」好像真的可以试试看，透过制造出「饱足感」来降低食欲，慢慢的养成小鸟胃，好像很可以！

　　喝水垫垫胃

　　「佛系减肥法」当然还是要以饮食均衡，适当的运动才能瘦得健康！为了有「饱足感」我们可以在吃饭前先喝点水，慢慢小口小口喝，一方面润润肠，一方面让胃有点水分，这样吃进食物的时候就会膨胀，产生饱足感。

　　吃饭从喝汤开始

　　如果吃的东西是套餐，有附汤话，就可以先从汤开始下手！这样接下来的饭、菜慢慢吃，你很快就会觉得有点饱足感囉。像是朴敏英本身也很喜欢喝汤，喝完汤之后肚子温温的，再吃一点饭很快就会有饱足感，这时候就不要免强把所有东西吃完，养成78分饱就可以了，慢慢的养成这个习惯。

　　切小块小块的吃

　　为了营造出饱足感，我们要用视觉来让食物看起来很多很丰盛，就是把食物切成小块小块，这样你就会吃比较多口，钢铁V徐若瑄也都用这种方法，难怪仙气依旧。这个分食的方法产生错觉，就像是有人分享省卫生纸的方法，把一盒剖半遍两盒，这样你一次也是抽一张。当这些食物在你一口一口的吃下去后，你也会觉得饱饱的。

　　小容器分装

　　前面说的用视觉来让食物看起来丰盛除了切小块之外，也可以透过容器让你产生错觉。把原本要吃的食物都装到稍微小一号的容器里。这样你的餐点就会看起来很多、很满，也会让你的大脑产生错觉。

　　放慢吃东西的速度

　　大家都知道暴饮暴食很不健康，但有些人因为个性比较急躁，常常一看到食物就狼吞虎咽，当大脑意识到饱的时候，你已经吃下太多食物了！所以靠细嚼慢咽让你吃下的食物和大脑的感知落差不要太大，放慢你的进食速度，慢慢的养成习惯，这么一来当你8分饱的时候，你就会知道该放下筷子了。

　　蒟蒻、寒天膳食纤维

　　多吃一些膳食纤维的食物，这些膳食纤维碰到水就会膨胀，撑起你的胃。所以平时除了吃面吃饭之外，可以选择一些五榖杂粮，或者是蒟蒻寒天这种，当做垫胃的食物，同时吃稀些蔬菜、肉类，这样不但摄取营养均衡，同时也会有饱足感喔，慢慢得你的小鸟胃就养成啦。