人家是瑞凡回不去，你是裤子塞不进去！都高温30度还在穿长袖遮肉？超不费力虐腹指南赶紧做下去！

　　炎炎夏日来临，又到了展现曼妙身材的季节，当你比基尼、小背心、热裤都准备好了，却在穿上那一瞬间，直接卡在腰间肉上，眼看这悲惨的下场，是否欲哭无泪，要怪也只能怪那张嘴太会吃啦！

　　 为什么女生变胖都先胖腹部、下半身？

　　主要因为女生到了青春期，雌激素大量流动，因此会使其骨盆、臀部变宽，此时体脂肪的比例就会开始分布，而脂肪储分布的位置，会以生育相关，像是胸部、臀部、腹部等等，所以女生只要一胖就会先胖下半身、腹部。

　　与其眼看穿不下的悲惨局面，倒不如拿起瑜珈垫

　　想铲除恼人腰间肉，「虐腹操」赶紧做下去！

　　 虐腹操 

　　拱桥式 30 秒

　　躺平在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手放于两侧，并且利用屁股的力量来回抬起放下，这个动作会有明显的酸感，但对屁股松弛、下垂问题，非常有效，长期做下来，会发现屁股变翘，更紧实。

　　仰卧腿交叉 30 秒

　　躺平在瑜伽垫上，接着用腹部的力量撑起上半身、双腿，接着手放于两侧，双脚伸直抬腿，这个动作可以运动到腹部肌肉，以及大腿，但小编建议，千万不可倚靠颈部的力量撑起，以免受伤哦！

　　 爬山式 30 秒 

　　双手双脚撑起身体，并用腹部的力量挺起上半身，接着膝盖往手肘靠近，左右来回即可，此动作不仅能锻炼到腹肌，侧腹肌也能训练到。

　　 收操伸展 

　　俯卧式伏地挺身 1 分钟

　　趴在瑜伽垫上，双手撑起上半身，进行腹部伸展，这个动作非常舒服，每天做一次，可以让肌肉放松，筋骨也能舒展开来，非常推荐给久坐办公室的人！

　　躺姿侧扭转 1 分钟

　　身体侧躺，另一只脚则伸直贴于地面，上身则呈现反转的动作，停留 1 分钟，再换另一面。当你在做此伸展的时候，背部以及腰间可以达到拉伸的动作，非常舒服而且不仅能舒缓腰痛，还能促进肠胃蠕动。

　　想要简单瘦身一点也不困难，只要每天勤做以上简单又不费力的动作，轻轻松松就能够铲除下身肥肉，另外小编偷偷教大家一个躺着、坐着都能够瘦小腹的方法，那就是养成「缩小腹」的习惯，只要维持缩小的状态，腹部记忆型肌肉会记住缩小状态，久而久之你会发现小腹有慢慢变小的感觉呢！看完虐腹操后，亦可看：韩妞最近超火的「这个运动」 每天勤做 30 秒效果惊人

　　相信许多女孩都身受腹部、下半身肥胖的困扰，所以这回小编找了 3 个轻松不费力的虐腹动作，每天睡前做一回合，保证能让你穿回 S 号！