抗压四招心烦、易怒、失眠兼肠胃不适?压力爆煲令皮肤变差怎么办?

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  现代女人实在不易做,除了兼顾工作和家庭,还得要面对盛女、中女、师奶种种层出不穷的社会标签,心理压力加上外在环境污染,每每令人压力爆煲,精神萎靡,最致命一击是令皮肤愈来愈差,想对抗压力和无力感,究竟可以怎么办?

抗压四招心烦、易怒、失眠兼肠胃不适?压力爆煲令皮肤变差怎么办?

  黄子华曾经在其栋笃笑讲过:香港人嘅精神就系无精神!正正是讽刺港人经常精神疲劳,休息不足,导致身心疲惫,出现心烦、易怒、失眠兼肠胃不适等压力爆煲的警号,对女人而言,最大的伤害必数皮肤变差!

  其实在每天繁忙的生活中,不妨让身心和肌肤慢下来,在这个高压世代中舒一口气,冲出压力和污染的迷雾。生活在香港,即使不是大富大贵,绝大部分人不愁衣食,但抑郁、慢性血管心脏病等都市病患者却不断创新高。其实医学早已证实,过大的压力是身心的无形杀手。

  To your Body

  最近是否总感到心烦易怒,肠胃不适,经常生病,甚至肩颈僵硬,睡眠品质差?以上皆为压力指数濒临爆煲的警号!

  受压时身体会陷入作战状态,肾上腺素及压力荷尔蒙增加,引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等征状,这些表现为身体应付压力时保护自己的正常反应。当长期承受很大压力,会引起种种健康问题,如内分泌失调导致经期混乱、血糖上升致容易肥胖等。

  To your Skin

  一项由芬兰职业健康学院的研究显示,高压力人士的细胞DNA较一般人短,换言之,压力大的人器官易提早老化,连带皮肤质素也因细胞早死而较受影响,加速老化,最明显的是皮肤较干燥、肤色暗哑、容易失去弹性及光泽。

  暗疮、红疹也是身心压力水平的反映。当一个人长期受压,会影响体内的皮质醇(压力荷尔蒙)和免疫系统的正常运作,从而引发出过敏征状。若脸颊、四肢或手脚上出现了红色皮疹、暗疮,就要问问自己近期的身心状态了。

  身心饱受压力,皮肤愈来愈差,怎么办?立即看以下4个抗压方法:

  抗压方法 1: 腹式呼吸

  长吸气,腹部隆起,气灌丹;长吐气,腹部收紧,气由鼻出,透过这一吸一吐之间,将思绪慢慢拉回到身体觉知上,感受当下时刻,静心下来。

  抗压方法 2: 转换姿势

  美国心理学家 Robert Epstein 曾表示,特定姿势确实会对人的情绪变化有影响。例如,深呼吸可以纾缓紧张情绪、放松肩颈肌肉, 减轻身心的焦虑,当你失落或受压时不要让身体缩起来,试试尽量伸展全身,即时带来放松的感觉。

  抗压方法 3: 吃掉不快情绪

  心情受压时最易想食煎炸、甜食等罪恶食物,其实这些食物只能一时满足口腹之欲,愈食反而愈低落!英国Institute of Optimum Nutrition 曾选出士多啤梨、 香蕉、坚果、提子等为有益又能提升情绪的食物,不妨随身带备抗压。

  抗压方法 4. 感恩开怀地笑

  据美国罗马琳达大学一项从2008年开始的研究称,笑有助于降低压力荷尔蒙如皮质醇和肾上腺素,也能触发释放内啡肽(endorphins),促进整体幸福感。大笑更能促进血液及氧气输送,令人容光焕发。回想自己所拥有的东西,或者想想今天有什么有趣的事情发生?感恩开怀地笑吧!


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