抗压四招心烦、易怒、失眠兼肠胃不适？压力爆煲令皮肤变差怎么办？

　　现代女人实在不易做，除了兼顾工作和家庭，还得要面对盛女、中女、师奶种种层出不穷的社会标签，心理压力加上外在环境污染，每每令人压力爆煲，精神萎靡，最致命一击是令皮肤愈来愈差，想对抗压力和无力感，究竟可以怎么办？

　　黄子华曾经在其栋笃笑讲过：香港人嘅精神就系无精神!正正是讽刺港人经常精神疲劳，休息不足，导致身心疲惫，出现心烦、易怒、失眠兼肠胃不适等压力爆煲的警号，对女人而言，最大的伤害必数皮肤变差！

　　其实在每天繁忙的生活中，不妨让身心和肌肤慢下来，在这个高压世代中舒一口气，冲出压力和污染的迷雾。生活在香港，即使不是大富大贵，绝大部分人不愁衣食，但抑郁、慢性血管心脏病等都市病患者却不断创新高。其实医学早已证实，过大的压力是身心的无形杀手。

　　To your Body

　　最近是否总感到心烦易怒，肠胃不适，经常生病，甚至肩颈僵硬，睡眠品质差？以上皆为压力指数濒临爆煲的警号！

　　受压时身体会陷入作战状态，肾上腺素及压力荷尔蒙增加，引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等征状，这些表现为身体应付压力时保护自己的正常反应。当长期承受很大压力，会引起种种健康问题，如内分泌失调导致经期混乱、血糖上升致容易肥胖等。

　　To your Skin

　　一项由芬兰职业健康学院的研究显示，高压力人士的细胞DNA较一般人短，换言之，压力大的人器官易提早老化，连带皮肤质素也因细胞早死而较受影响，加速老化，最明显的是皮肤较干燥、肤色暗哑、容易失去弹性及光泽。

　　暗疮、红疹也是身心压力水平的反映。当一个人长期受压，会影响体内的皮质醇（压力荷尔蒙）和免疫系统的正常运作，从而引发出过敏征状。若脸颊、四肢或手脚上出现了红色皮疹、暗疮，就要问问自己近期的身心状态了。

　　身心饱受压力，皮肤愈来愈差，怎么办？立即看以下4个抗压方法：

　　抗压方法 1: 腹式呼吸

　　长吸气，腹部隆起，气灌丹；长吐气，腹部收紧，气由鼻出，透过这一吸一吐之间，将思绪慢慢拉回到身体觉知上，感受当下时刻，静心下来。

　　抗压方法 2: 转换姿势

　　美国心理学家 Robert Epstein 曾表示，特定姿势确实会对人的情绪变化有影响。例如，深呼吸可以纾缓紧张情绪、放松肩颈肌肉， 减轻身心的焦虑，当你失落或受压时不要让身体缩起来，试试尽量伸展全身，即时带来放松的感觉。

　　抗压方法 3: 吃掉不快情绪

　　心情受压时最易想食煎炸、甜食等罪恶食物，其实这些食物只能一时满足口腹之欲，愈食反而愈低落！英国Institute of Optimum Nutrition 曾选出士多啤梨、 香蕉、坚果、提子等为有益又能提升情绪的食物，不妨随身带备抗压。

　　抗压方法 4. 感恩开怀地笑

　　据美国罗马琳达大学一项从2008年开始的研究称，笑有助于降低压力荷尔蒙如皮质醇和肾上腺素，也能触发释放内啡肽(endorphins)，促进整体幸福感。大笑更能促进血液及氧气输送，令人容光焕发。回想自己所拥有的东西，或者想想今天有什么有趣的事情发生？感恩开怀地笑吧！