适合外食族的茶叶蛋减肥法每天三颗月甩5公斤

导读:外食族们是不是觉得减肥是件麻烦的事情呢!三餐在外很难避免高热量、高油、高盐食物,就算少吃也瘦不下来,今天就要介绍大家如何用超商就能取得的茶叶蛋,并聪明挑选其它外食组成最强瘦身一周鸡蛋减肥菜单,让你一个月...

  外食族们是不是觉得减肥是件麻烦的事情呢!三餐在外很难避免高热量、高油、高盐食物,就算少吃也瘦不下来,今天就要介绍大家如何用超商就能取得的茶叶蛋,并聪明挑选其它外食组成最强瘦身一周鸡蛋减肥菜单,让你一个月轻松甩肉5公斤!

适合外食族的茶叶蛋减肥法每天三颗月甩5公斤

  鸡蛋的营养价值很高,是优质的蛋白质来源,并富含维生素及矿物质,也是燃烧脂肪必须的营养元素,所以被视为减肥最佳食材。研究已经证实鸡蛋并不会增加胆固醇,所以大家也不用担心每天吃会不健康喔!

  星期一

  早餐:茶叶蛋一颗+地瓜+无糖豆浆

  午餐:茶叶蛋一颗+青菜+白斩鸡肉

  晚餐:茶叶蛋一颗+清鱼汤

  星期二

  早餐:茶叶蛋一颗+苹果一颗+燕麦奶

  午餐:茶叶蛋一颗+蔬菜鸡肉(虾)冷面沙拉

  晚餐:茶叶蛋一颗+青菜豆腐汤

  星期三

  早餐:茶叶蛋一颗+全麦面包两片+无糖豆浆

  午餐:茶叶蛋一颗+青菜+清蒸鱼

  晚餐:茶叶蛋一颗+大番茄一颗

  星期四

  早餐:茶叶蛋一颗+奇异果两颗+无糖豆浆

  午餐:茶叶蛋一颗+青菜+地瓜(糙米饭)

  晚餐:茶叶蛋一颗+清鱼汤

  星期五

  早餐:茶叶蛋一颗+地瓜+无糖豆浆

  午餐:茶叶蛋一颗+青菜+白斩鸡肉

  晚餐:茶叶蛋一颗+大番茄一颗

  星期六

  早餐:茶叶蛋一颗+全麦面包两片+水果优格

  午餐:茶叶蛋一颗+青菜+清蒸鱼

  晚餐:茶叶蛋一颗+番茄豆腐汤

  星期日

  早餐:茶叶蛋一颗+苹果一颗+燕麦奶

  午餐:茶叶蛋一颗+蔬菜鸡肉(虾)冷面沙拉

  晚餐:茶叶蛋一颗+清鱼汤

  便利商店很容易可以买到沙拉、优格、豆浆等等,有些水果在超商也买得到,午餐可以到自助餐选择两份清炒蔬菜,主食类建议挑选清蒸鱼或白斩鸡肉等加工调味比较少的肉品,可以不要吃鸡皮。

  其它像是糖醋排骨、炸鸡腿、宫保鸡丁等等在制作时都会加入高油、高盐,就是那些表面看起来油油亮亮的,就千万不要选。而汤品其实只要是清淡的都可以,在路边摊都买得到,可以请老板不要加太多调味料。

  这份给外食族的一周鸡蛋减肥菜单重点就在于早中晚一颗蛋,每天三颗蛋,并且将淀粉类的食物放在早餐或午餐,例如燕麦、地瓜、全麦面包,都是优质淀粉,如果淀粉类是在午餐,也可以选择有糙米饭的自助餐。


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