高效减肥要分年龄！20+ 30+ 40+不同年龄阶段的正确减肥方法

　　减肥是女人的终身事业，但如果你这么多年来都用同一种方式减肥，或许会发现为甚么效果大不如前？其实在不同阶段，生活习惯及身体状况都会有所改变，必须要因应变化为自己调整修身计划的重点，才能有效率地健康减重！

　　何解减肥都要分年龄？

　　随着年龄增长，身体的基础代谢率会下降。基础代谢率是指人体在日常状态下，不受肌肉活动、环境、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率；一般25岁过后，人体的基础代谢率会明显下降。

　　20+岁的减肥重点：高效燃脂 + 伸展运动

　　20+岁身体处于最佳状态，有足够体力应付高强度燃脂运动，配合节制的饮食，要瘦下来绝非难事。平日亦可多做一些伸展运动，有助保持身体柔韧度，及提升身体线条美。25岁过后，如长期放任饮食又缺乏运动，会渐渐发觉开始长出小肚肚，这时可选一些可锻炼全身肌肉的运动，如跳舞、慢跑或游泳等。

　　30+岁的减肥重点：锻炼肌肉 ＋ 低强度带氧运动

　　30岁后身体代谢率降低，工作与生活压力也让人很少时间做运动。若只以高强度运动减肥，身心疲惫下容易令人半途而废。相比20+岁的日子，踏入三字头的你可以把减肥重点放在肌肉锻炼上，练好肌肉有助加快脂肪燃烧。平日亦可选择一些在家就能做的简单运动，例如抬腿、plank等，只要简单打开youtube找一找就能看到不少教学片跟着做。

　　40+岁的减肥重点：注重饮食 ＋ 培养运动习惯

　　40+岁身体机能开始下降，脂肪集中积聚在腹部；这阶段的女性大部份需要兼顾家庭和事业，抽空做运动的动力更低，所以最好找到一种自己喜爱的运动并养成习惯；此外，40+岁的减肥重点应以健康及了解自己体质为主，可多摄取高蛋白质及低热量的食物，有助增强身体代谢，让运动效果加倍。