高效减肥要分年龄!20+ 30+ 40+不同年龄阶段的正确减肥方法

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  减肥是女人的终身事业,但如果你这么多年来都用同一种方式减肥,或许会发现为甚么效果大不如前?其实在不同阶段,生活习惯及身体状况都会有所改变,必须要因应变化为自己调整修身计划的重点,才能有效率地健康减重!

  何解减肥都要分年龄?

  随着年龄增长,身体的基础代谢率会下降。基础代谢率是指人体在日常状态下,不受肌肉活动、环境、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率;一般25岁过后,人体的基础代谢率会明显下降。

  20+岁的减肥重点:高效燃脂 + 伸展运动

  20+岁身体处于最佳状态,有足够体力应付高强度燃脂运动,配合节制的饮食,要瘦下来绝非难事。平日亦可多做一些伸展运动,有助保持身体柔韧度,及提升身体线条美。25岁过后,如长期放任饮食又缺乏运动,会渐渐发觉开始长出小肚肚,这时可选一些可锻炼全身肌肉的运动,如跳舞、慢跑或游泳等。

  30+岁的减肥重点:锻炼肌肉 + 低强度带氧运动

  30岁后身体代谢率降低,工作与生活压力也让人很少时间做运动。若只以高强度运动减肥,身心疲惫下容易令人半途而废。相比20+岁的日子,踏入三字头的你可以把减肥重点放在肌肉锻炼上,练好肌肉有助加快脂肪燃烧。平日亦可选择一些在家就能做的简单运动,例如抬腿、plank等,只要简单打开youtube找一找就能看到不少教学片跟着做。

  40+岁的减肥重点:注重饮食 + 培养运动习惯

  40+岁身体机能开始下降,脂肪集中积聚在腹部;这阶段的女性大部份需要兼顾家庭和事业,抽空做运动的动力更低,所以最好找到一种自己喜爱的运动并养成习惯;此外,40+岁的减肥重点应以健康及了解自己体质为主,可多摄取高蛋白质及低热量的食物,有助增强身体代谢,让运动效果加倍。


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