夏天肚子胀气没胃口？营养师教你这样吃补充水分还能清宿便

　　天气实在太热了！出门走没几步，妆应该都花了，这么热的天肌肤容易闹脾气，身体也是，会不会觉得闷闷的没胃口，一直处在弥留状态？营养师程涵宇指出可能是身体缺水，缺少矿物质了，来听听营养师的建议，该补充些什么吧！

　　多喝水之必要

　　每天都要喝水，建议成人大概需要2000c.c左右，但是夏天可能需要再多喝一些，因为身体为了调节体温和外在温度的变化，需要更多水分，而且夏天流汗也会更明显，身体水分流失更快，如果不补充，恐怕会影响代谢循环，对身体不太好。

　　补充矿物质

　　除了水分之外，矿物质也是必须补充的，特别是在运动后，借由运动饮料来补充，以维持各细胞和器官的正常功能，促进成长和发育。营养师程涵宇建议，如果觉得白开水没味道，可以在家自制水果水，将蔬果（小黄瓜片、柠檬片、苹果片）切片放入白开水中，这样的风味水或许比较容易入口。

　　补充营养食品

　　现在外食组比例越来越高，摄取的营养素容易不均衡，可以另外补充营养食品，补足自己摄取的不足。营养师程涵宇：「现代人工作忙碌、外食机会多，其实透过保健食品的辅助，能够轻松解决营养不均衡的状况。若要让纤体效果加乘，维持运动习惯并吃对食物很重要！」像是FANCL青汁有膳食纤维帮助消化、肠胃蠕动，丰富的维生素矿物质让身体可以维持代谢。

　　吃水果、喝果汁也要注意

　　夏天除了喝水之外，也可以借由吃水果来补充水分矿物质，以及纤维，像是瓜类，西瓜、哈密瓜等，最重要的是要避免额外糖类的摄取，不要再加糖了，蔗糖、黑糖尽量不要，才不会变胖。

　　运动后「这样吃」

　　运动完自制简单的轻食（小于300大卡）来恢复体力，这些热量并不会被当成脂肪储存，而是能够帮助肝糖合成、修补肌肉组织及消除疲劳。她推荐自制燕麦优格，作法很简单，只要使用燕麦、无糖优格，加上裁切小块的西瓜、芒果、奇异果、葡萄、蓝莓等夏季水果，就完成天然、健康又低热量的减脂餐！