韩网theqoo疯传!30天4阶段调整饮食+运动减肥计画 不需节食就能瘦!

2020 01/10 16:57
跟脂肪分手吧!快学昆凌
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为什么认真节食却瘦不下来?很有可能是没用对方法或是吃对食物,今日就来分享韩国网路论坛theqoo疯传的30天4阶段调整饮食+运动减肥计画,很值得笔记! 当决定要”节食减肥”的那一刻,妳可能从一天三餐减为两餐,或是从每

  为什么认真节食却瘦不下来?很有可能是没用对方法或是吃对食物,今日就来分享韩国网路论坛theqoo疯传的30天4阶段调整饮食+运动减肥计画,很值得笔记!

  当决定要”节食减肥”的那一刻,妳可能从一天三餐减为两餐,或是从每餐一碗饭减成半碗饭,这时候体重一定下降得很快:但是否想过,这些消失的体重是来自身体的哪里?正确来说,身体原本的脂肪、骨骼、肌肉占比并不会因为饮食突然改变就跟着立刻改变,其实最容易改变的就是水分和肠胃道里消化的东西,所以节食减掉的,大部分都是水分和蛋白质。

  所以撇开这个盲点后,想瘦下来的人,应该理性的依照自己的身体需求和生活条件来施行减肥计画,最近韩国网路论坛theqoo疯传的30天4阶段调整饮食的计画,现在就赶紧来看看!

  第一周:准备阶段

  早餐、午餐、晚餐按时吃,晚上6点以后不吃东西。坚持一周中间不要断,不需要运动 可以去浮肿,第一周开始之后的三天内会排出宿便。

  从第二天开始,就到了最关键的时刻,如果在这里失败的话,绝对无法进入下一阶段,所以要放弃的话就别想太多干脆地放弃吧,可以直接大嗑宵夜了!

  第二周:身体习惯阶段

  早餐选择性地吃、午餐必吃、晚餐不吃。(午餐是最后一餐)

  和第一周一样不太需要运动,这期间体重下降幅度更大,因为会从内脏脂肪开始减,但是体型上看不太出来。

  第三周:恢复健康阶段

  早餐选择吃,午餐必须吃,晚餐少吃。

  喝水量要比平时增加很多,可以加快代谢燃脂,还可以保护松弛的肌肤,开始轻度有氧运动,比如跳绳、快走、跑步,虽然很辛苦,但是如果能好好坚持这几天,就离成功不远了。

  第四周:体重反弹消失阶段

  饮食与第三周相同,脂肪大量流失,胃会缩小很多,所以不会想吃食物。女生可以通过轻哑铃和瑜珈来塑造自己的体型,男生可以多摄取蛋白质,同时进行肌肉训练,就会产生肌肉。

  另外再补充4个减肥期间的要点:

  1、多喝温水,长期喝冷饮冷水会影响人体的脾胃,身体代谢、消化、肠胃道功能就会变差。水能帮助加快人体代谢,燃烧脂肪。不爱喝白开水的人也可以喝柠檬水。

  2、如果赶不及准备早餐的话可以每天喝一杯蛋白粉或者纤维粉,饱腹之余还能补充了早餐所需的优质蛋白质。

  3、碳水化合物不能全断,主食不吃白米饭可以换成五谷或者糙米饭,长期全断碳水会导致女性内分泌紊乱,月经不顺,还有可能会造成生育功能下降等等。

  4、如果想要坚持每天做运动,选择一些可以每天都能坚持做的运动,例如仰卧起坐、慢跑、快走,最简单的是贴墙站,每天站20分钟,深呼吸帮助提高代谢。


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